原標(biāo)題：疫情之下 大學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)？

央廣網(wǎng)杭州12月28日消息（記者 姜頔 見(jiàn)習(xí)記者 孫維慶 丁梓珂）當(dāng)下，疫情防控形勢(shì)發(fā)生變化，身邊的感染者不斷增多，大學(xué)生正處于心理上由不成熟到成熟的發(fā)展階段，又同時(shí)面對(duì)學(xué)業(yè)、就業(yè)等多方面的壓力，他們的心理健康更值得關(guān)注。

世界衛(wèi)生組織（WHO）2022年3月發(fā)布的一份報(bào)告顯示，新冠大流行的第一年,全球焦慮和抑郁患病率增加了25%，其中年輕人受到的影響尤其大。

【資料圖】

日前，通過(guò)對(duì)一些高校學(xué)生的采訪，記者了解到，目前疫情防控新形勢(shì)下，大學(xué)生主要的心理和精神出現(xiàn)的問(wèn)題和主要原因有：

焦慮：不知“陽(yáng)”何時(shí)到來(lái)

有的同學(xué)雖然自己還沒(méi)有“陽(yáng)”，但身邊很多同學(xué)朋友都逐漸“陽(yáng)”了，也就陷入到不知自己何時(shí)變“陽(yáng)”的焦慮中。由于不知何時(shí)會(huì)“陽(yáng)”，這種未知感和不確定性便會(huì)帶來(lái)焦慮感和壓迫感。另外，疫情之下，考研、考公、就業(yè)等都不同程度受到影響。對(duì)前段時(shí)間備考研究生招生考試的同學(xué)來(lái)說(shuō)，他們更加擔(dān)心自己在備考期間或者考試中“陽(yáng)”，從而影響自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。因而會(huì)更焦慮，有同學(xué)表示晚上已經(jīng)擔(dān)心到“睡不著覺(jué)”。

恐懼：過(guò)度害怕“陽(yáng)”

近期，網(wǎng)絡(luò)上各種關(guān)于“陽(yáng)”的信息魚龍混雜，夸大“奧密克戎”危害性的資訊也并不少見(jiàn)。在復(fù)雜的信息環(huán)境下，感染了新冠病毒的同學(xué)，隨著身體確實(shí)出現(xiàn)的不適癥狀，不可避免地開始擔(dān)心自己變成重癥，對(duì)身體和生活產(chǎn)生重大影響，產(chǎn)生過(guò)度恐懼心理，甚至開始胡亂用藥預(yù)防。

孤獨(dú)：沒(méi)有社交活動(dòng)

教學(xué)安排轉(zhuǎn)為線上網(wǎng)課是近三年來(lái)最普遍的狀態(tài)。由于學(xué)生們長(zhǎng)期通過(guò)電子產(chǎn)品上課，沒(méi)有與同學(xué)們面對(duì)面相處的機(jī)會(huì)，這樣的長(zhǎng)期“隔離”的生活狀態(tài)，讓同學(xué)們產(chǎn)生了孤獨(dú)感。有研究表明，長(zhǎng)期呆在有限的空間內(nèi)，情緒更易變得低落，甚至是煩躁不安，情緒反復(fù)無(wú)常。

事實(shí)上，焦慮不安、惶恐多疑、憤怒暴躁、抑郁不安、孤獨(dú)寂寞……這些都是疫情之下最常見(jiàn)的心理狀態(tài)。奧密克戎傳染性強(qiáng)，大家擔(dān)心感染也是很正常的一種心理表現(xiàn)。面對(duì)這樣的狀態(tài)，最直接有效的是進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和梳理。記者通過(guò)整理專家建議，倡導(dǎo)大學(xué)生從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

科學(xué)防范，接納負(fù)面情緒。面對(duì)疫情，難免產(chǎn)生焦慮、恐慌等心理情緒。這些都是我們的正常的反應(yīng)，有助于我們對(duì)應(yīng)激源保持高度警覺(jué)性。要允許自己有這樣的情形，不必過(guò)度擔(dān)心，接納自己的負(fù)性情緒。

關(guān)注可靠信息，避免盲目跟風(fēng)。網(wǎng)絡(luò)上各種信息真假難辨，建議大家通過(guò)政府部門、權(quán)威機(jī)構(gòu)和專業(yè)平臺(tái)了解新冠疫情、科學(xué)防控知識(shí)等相關(guān)信息，如國(guó)家衛(wèi)生健康委、中國(guó)疾控中心及地方疾控中心等。當(dāng)意識(shí)到害怕，多關(guān)注數(shù)據(jù)，少關(guān)注個(gè)案，多關(guān)注科學(xué)信息、實(shí)事求是。不信謠、不傳謠，拒絕傳播焦慮。

專注當(dāng)下生活，規(guī)律作息。飲食有節(jié)、睡眠充足、適度運(yùn)動(dòng)、張弛有度是身心健康的基礎(chǔ)。三餐定時(shí)定量、合理膳食，同時(shí)進(jìn)行適度體育鍛煉，強(qiáng)健體魄。有意識(shí)地把注意力從對(duì)疫情的恐懼焦慮轉(zhuǎn)向當(dāng)下自己的生活。

保持社交，及時(shí)尋求幫助。人際交往是保持心理健康的重要途徑?？梢酝ㄟ^(guò)電話、視頻等方式保持與同學(xué)、朋友和父母等的溝通和交流，傾訴自己的心情，相互支持和鼓勵(lì)。如果心情仍不能得到緩解，應(yīng)當(dāng)及時(shí)聯(lián)系學(xué)校老師或心理中心的老師。

在這場(chǎng)曠日持久的“戰(zhàn)疫”中，我們不僅僅是和病毒斗爭(zhēng)，同時(shí)也是在與各種各樣的負(fù)面情緒斗爭(zhēng)。保持樂(lè)觀、理性平靜的心態(tài)，是抗疫鎧甲，也是免疫良方。愿我們擁有健康的體魄，也擁有健康的心理和靈魂。

關(guān)鍵詞： 擔(dān)心自己 如何調(diào)整 心理健康