原標(biāo)題：疫情之下 大學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)？

央廣網(wǎng)杭州12月28日消息（記者 姜頔 見習(xí)記者 孫維慶 丁梓珂）當(dāng)下，疫情防控形勢發(fā)生變化，身邊的感染者不斷增多，大學(xué)生正處于心理上由不成熟到成熟的發(fā)展階段，又同時面對學(xué)業(yè)、就業(yè)等多方面的壓力，他們的心理健康更值得關(guān)注。

世界衛(wèi)生組織（WHO）2022年3月發(fā)布的一份報告顯示，新冠大流行的第一年,全球焦慮和抑郁患病率增加了25%，其中年輕人受到的影響尤其大。

【資料圖】

日前，通過對一些高校學(xué)生的采訪，記者了解到，目前疫情防控新形勢下，大學(xué)生主要的心理和精神出現(xiàn)的問題和主要原因有：

焦慮：不知“陽”何時到來

有的同學(xué)雖然自己還沒有“陽”，但身邊很多同學(xué)朋友都逐漸“陽”了，也就陷入到不知自己何時變“陽”的焦慮中。由于不知何時會“陽”，這種未知感和不確定性便會帶來焦慮感和壓迫感。另外，疫情之下，考研、考公、就業(yè)等都不同程度受到影響。對前段時間備考研究生招生考試的同學(xué)來說，他們更加擔(dān)心自己在備考期間或者考試中“陽”，從而影響自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。因而會更焦慮，有同學(xué)表示晚上已經(jīng)擔(dān)心到“睡不著覺”。

恐懼：過度害怕“陽”

近期，網(wǎng)絡(luò)上各種關(guān)于“陽”的信息魚龍混雜，夸大“奧密克戎”危害性的資訊也并不少見。在復(fù)雜的信息環(huán)境下，感染了新冠病毒的同學(xué)，隨著身體確實出現(xiàn)的不適癥狀，不可避免地開始擔(dān)心自己變成重癥，對身體和生活產(chǎn)生重大影響，產(chǎn)生過度恐懼心理，甚至開始胡亂用藥預(yù)防。

孤獨：沒有社交活動

教學(xué)安排轉(zhuǎn)為線上網(wǎng)課是近三年來最普遍的狀態(tài)。由于學(xué)生們長期通過電子產(chǎn)品上課，沒有與同學(xué)們面對面相處的機會，這樣的長期“隔離”的生活狀態(tài)，讓同學(xué)們產(chǎn)生了孤獨感。有研究表明，長期呆在有限的空間內(nèi)，情緒更易變得低落，甚至是煩躁不安，情緒反復(fù)無常。

事實上，焦慮不安、惶恐多疑、憤怒暴躁、抑郁不安、孤獨寂寞……這些都是疫情之下最常見的心理狀態(tài)。奧密克戎傳染性強，大家擔(dān)心感染也是很正常的一種心理表現(xiàn)。面對這樣的狀態(tài)，最直接有效的是進行自我調(diào)節(jié)和梳理。記者通過整理專家建議，倡導(dǎo)大學(xué)生從以下幾個方面進行自我調(diào)節(jié)：

科學(xué)防范，接納負(fù)面情緒。面對疫情，難免產(chǎn)生焦慮、恐慌等心理情緒。這些都是我們的正常的反應(yīng)，有助于我們對應(yīng)激源保持高度警覺性。要允許自己有這樣的情形，不必過度擔(dān)心，接納自己的負(fù)性情緒。

關(guān)注可靠信息，避免盲目跟風(fēng)。網(wǎng)絡(luò)上各種信息真假難辨，建議大家通過政府部門、權(quán)威機構(gòu)和專業(yè)平臺了解新冠疫情、科學(xué)防控知識等相關(guān)信息，如國家衛(wèi)生健康委、中國疾控中心及地方疾控中心等。當(dāng)意識到害怕，多關(guān)注數(shù)據(jù)，少關(guān)注個案，多關(guān)注科學(xué)信息、實事求是。不信謠、不傳謠，拒絕傳播焦慮。

專注當(dāng)下生活，規(guī)律作息。飲食有節(jié)、睡眠充足、適度運動、張弛有度是身心健康的基礎(chǔ)。三餐定時定量、合理膳食，同時進行適度體育鍛煉，強健體魄。有意識地把注意力從對疫情的恐懼焦慮轉(zhuǎn)向當(dāng)下自己的生活。

保持社交，及時尋求幫助。人際交往是保持心理健康的重要途徑?？梢酝ㄟ^電話、視頻等方式保持與同學(xué)、朋友和父母等的溝通和交流，傾訴自己的心情，相互支持和鼓勵。如果心情仍不能得到緩解，應(yīng)當(dāng)及時聯(lián)系學(xué)校老師或心理中心的老師。

在這場曠日持久的“戰(zhàn)疫”中，我們不僅僅是和病毒斗爭，同時也是在與各種各樣的負(fù)面情緒斗爭。保持樂觀、理性平靜的心態(tài)，是抗疫鎧甲，也是免疫良方。愿我們擁有健康的體魄，也擁有健康的心理和靈魂。

關(guān)鍵詞： 擔(dān)心自己 如何調(diào)整 心理健康