新冠轉(zhuǎn)陰后如何恢復(fù)體力
- 光明日報
- 2023-01-02 10:34:08
(資料圖片僅供參考)
【抗疫中,我們眾志成城?】
不少人反映,新冠轉(zhuǎn)陰后,仍然感到乏力,甚至伴有咳嗽。那么,新冠轉(zhuǎn)陰后的康復(fù)期如何恢復(fù)體力和元氣?日前,國家衛(wèi)生健康委邀請臨床專家進行健康提示。專家建議,恢復(fù)體力需要遵循漸進的過程,飲食方面必須保證主食、優(yōu)質(zhì)蛋白和微量營養(yǎng)素的攝入。同時,做到吃動平衡,不要劇烈運動,保持平常三分之一的運動量即可。
要恢復(fù)體力和元氣,營養(yǎng)支持少不了。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康介紹,主食是獲取營養(yǎng)和能量的主要來源,新冠康復(fù)期一天三餐都得攝入一定的主食,可從半兩開始,慢慢增加到一兩,甚至一兩半。主食先不求粗細(xì)搭配,從容易消化的細(xì)糧開始,從粥、面條、面片,再過渡到軟一點的米飯、饅頭等,慢慢推進。等胃腸功能恢復(fù)好了,再開始增加粗糧的攝入。
“除了主食,還要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白?!庇诳堤嵝眩瑑?yōu)質(zhì)蛋白主要來自牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等,要先選擇容易消化吸收的食物。比如雞蛋清,可以做蛋羹或者蒸雞蛋,吃半個蛋黃加1到2個蛋清。還可以選擇清蒸魚蝦或者清炒肉絲,如豬的里脊肉等。這些都是高蛋白、低脂肪的食物,易于消化吸收、補充蛋白,是恢復(fù)元氣的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。
此外,要關(guān)注微量營養(yǎng)素,特別是來自蔬菜水果的鉀元素、鈉元素以及其他微量元素。于康建議,最好做到“餐餐有蔬菜,每天有水果”。正餐要有一盤青菜,或者瓜類、菌類。水果可以作為加餐,在兩餐之間攝入。
要想元氣滿滿,光靠吃可不行,還要注意吃動平衡。但北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉提醒,年輕人新冠轉(zhuǎn)陰后,不要劇烈運動,以防止體內(nèi)的代謝平衡被打亂,運動量保持平常的三分之一即可。
“科學(xué)規(guī)范睡眠是養(yǎng)正氣的重要方法,不要剛恢復(fù)就熬夜,睡眠要充足。不能做劇烈運動,適當(dāng)?shù)剡\動到身上微微發(fā)熱就夠了,別出汗?!眲⑶迦ㄗh。
目前,不少感染者康復(fù)后還會不時咳嗽。對此,中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科副主任邊永君解釋,病毒性感染后的咳嗽恢復(fù)時間大概為2到4周,并非吃幾服藥就能立刻把咳嗽控制住,不要操之過急。呼吸道疾病患者最怕冷和干燥,要盡可能在室內(nèi)營造溫暖潮濕的環(huán)境,這樣有利于氣道黏膜的恢復(fù)。
邊永君認(rèn)為,針對一些咳嗽情況,可以采取中醫(yī)針灸、刮痧、揪痧的方法?!昂芏嗳丝人缘臅r候嗓子部位發(fā)癢、發(fā)疼、發(fā)干,把皮膚局部揪紅是一個非常簡單且行之有效的辦法。在此基礎(chǔ)上,可以適當(dāng)配合一些飲食療法。比如咳少痰或者痰偏黃、偏黏難以咳出來,屬于中醫(yī)所說的燥咳,可以用川貝蒸梨等食療方法來解決?!?/p>
(本報北京1月1日電 本報記者 陳海波)
關(guān)鍵詞: 恢復(fù)體力 微量營養(yǎng)素 三分之一
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