不知道從什么時候起，嘆氣已經(jīng)成了當(dāng)代打工人每天的標(biāo)配：周一的早晨，先嘆個氣才有力氣開啟一周的拉磨；面對老板突然扔頭上的爛活兒，也得先嘆口氣才有勇氣點(diǎn)開文檔......

雖然老話總說“一嘆窮三年”，身邊人也都在勸，“別老唉聲嘆氣的，太消極了”。這讓我們在嘆氣時，總會多多少少有點(diǎn)心理負(fù)擔(dān)——但別慌！

為了能放肆嘆氣，我們最近特意去研究了科學(xué)家最近的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)——嘆氣還真不是啥壞事兒！時不時嘆個氣，反而還有益身心健康呢。

經(jīng)常嘆氣，多半是抑郁了？科學(xué)家說：不存在的！

作為一種日常中常見的非語言行為，嘆息往往被人們認(rèn)為是負(fù)面情緒的一種表現(xiàn)。2011 年的一項小規(guī)模研究，就認(rèn)為每天的嘆息表達(dá)與亞臨床抑郁癥有關(guān)。

但是，也有人不這么認(rèn)為，2022 年的一項樣本量更大的研究就發(fā)現(xiàn)，跟那些嘆氣少的人相比，多嘆氣的人并不會有更多的抑郁癥狀。甚至，在研究中還發(fā)現(xiàn)一些多嘆氣的男性，反而抑郁癥狀會更低一些。

不是說嘆氣不好嗎，怎么聽起來嘆氣反而有助于減少負(fù)面情緒了呢？ 這就要從嘆息的本質(zhì)說起來了。

此刻，讓我們一起主動地做一次嘆息：先深深地吸一口氣，感受氣流從鼻腔一路順暢地流通至胸腔乃至腹腔，接著，再用嘴慰藉而暢快地將肺中的廢氣一口氣吐出去。

等等，這不就是一次深呼吸嗎？其實，每次嘆氣都是以一次深深的吸氣和舒緩悠長的呼氣所組成的，而在這個過程中我們的大腦、肺部和神經(jīng)都在悄悄被激活。

從生理層面講，嘆氣和普通呼吸、喘息一樣，只是為了應(yīng)對我們特定場景的一種呼吸模式罷了。而且，不僅僅是我們?nèi)祟悤@氣，所有哺乳動物都會。

仔細(xì)觀察過自家毛孩子睡覺的鏟屎官可能就觀察到過，毛孩子們會在睡得憋氣的時候突然來一個長長的嘆氣，這可不是它們對這個家有什么不滿，單純只是它們的身體發(fā)現(xiàn)：正常呼吸的進(jìn)氣量已經(jīng)不夠了，趕緊來個嘆息惡補(bǔ)一下吧！——這也正是人類身體同樣會做的事情。

因此，一些研究者會將嘆息稱為“呼吸系統(tǒng)的重置器”。嘆息的最基礎(chǔ)功能，就是維持我們正常的呼吸模式，以一種深淺交替的方式，平衡我們體內(nèi)的氧氣和二氧化碳含量。

相比我們尋常的呼吸，嘆息所進(jìn)行的呼吸更深、更重，一次嘆息差不多能達(dá)到尋常呼吸兩倍的進(jìn)氣量，這不僅能使肺部充滿空氣讓我們獲取到更多的新鮮空氣，還能讓肺部那些平時用不到的肺泡也能得到更充分地激活，而這有助于預(yù)防肺泡塌陷，對于我們肺部的健康可是大大的有好處。

沒事多嘆氣，你的肺真的會感謝你！

因為無論是普通呼吸、嘆息還是喘息都共用一套作用路徑，有科學(xué)家甚至提出了一個有趣的猜想：最初，人類只有普通的淺呼吸一種呼吸模式，但過淺的呼吸會導(dǎo)致肺部中的部分肺泡塌陷，從而導(dǎo)致部分人的死亡；久而久之，人類就逐漸形成了嘆息這種更深呼吸的模式，而這種深呼吸模式成功解決了肺泡塌陷的問題。久而久之，普通呼吸-嘆息這樣交錯的呼吸模式，就成了人類自發(fā)的生理行為。

無論我們是否給嘆息附加上有關(guān)情緒的解讀，它都如此自然地一次次進(jìn)行著。我們每個人，都在無意識中通過一次次的嘆息，刷新著我們的呼吸狀態(tài)。

嘆息和情緒，有什么關(guān)系？

既然嘆息是人體自然的生理行為，為什么我們又會將它和情緒變化聯(lián)系起來呢？這就要說到嘆息經(jīng)常發(fā)生的場景了——你猜的沒錯，正是我們處于緊張、焦慮、疲憊等等“應(yīng)激”狀態(tài)時。

當(dāng)我們處于這些狀態(tài)時，身體會不自覺地處于應(yīng)激緊張狀態(tài)，不僅全身肌肉緊繃，在一些比較極端的情況下，我們甚至?xí)蛔杂X的長期屏息或淺呼吸，這就會讓我們的身體處于一種缺氧狀態(tài)。

此時，深感不妙的身體就會將信號傳遞回大腦，而大腦就會指揮著我們來一次又深又猛的呼吸，讓新鮮的空氣順著氣道一路直到肺部，為全身血液輸送新鮮氧氣，排出體內(nèi)繼續(xù)過多的二氧化碳。

隨著新鮮氧氣的涌入和廢棄二氧化碳，原本過度興奮的交感神經(jīng)緩緩松弛下來，因為憋氣而混沌的大腦而逐漸恢復(fù)正常，此時，我們應(yīng)激的狀態(tài)也得以緩解。

嘆氣，確實是因為焦慮、緊張、壓力等等情緒，但與其說嘆氣是一種糟糕的信號，不如說是我們的身體在積極自救。

正如前文所說，適當(dāng)?shù)膰@氣能有助于減少負(fù)面情緒。在從糟糕的狀態(tài)轉(zhuǎn)向更舒適的狀態(tài)時，嘆氣也能有助于我們更好完成這次情緒的爬升。一聲長長的嘆息，能幫助我們更快地從低迷狀態(tài)轉(zhuǎn)向愉快的狀態(tài)。此時，如果再加上一個長長的伸懶腰，那效果更是超級加倍。

除了情緒上的改變，科學(xué)家們的進(jìn)一步研究還發(fā)現(xiàn)，嘆息，還有助于提高我們的認(rèn)知能力。

很多人在開始做某個艱難的任務(wù)前，都會狠嘆一口氣給自己加油鼓勁，別以為這只是一種精神勝利，科學(xué)家已經(jīng)在研究中證實了，這種行為確實有助于提高我們在任務(wù)中的認(rèn)知能力，從而提高我們在任務(wù)中的表現(xiàn)。

有趣的是，似乎只有通過鼻子吸氣才有效果，用嘴呼吸卻沒有類似的效果。這或許是因為這兩種吸氣模式所激活的大腦區(qū)域不同。

總而言之，每一次嘆息，不僅能改變我們的呼吸狀態(tài)，還能讓我們的身體狀態(tài)從內(nèi)而外地進(jìn)行一次狀態(tài)刷新，讓我們的身心得到一次加紅加藍(lán)的更新。

而且，嘆氣除了從生理層面正兒八經(jīng)幫你更舒適，在社交場合，誒你別說，偶爾嘆個氣也能有點(diǎn)用處。

在和人不對付的人溝通時，時不時地嘆個氣，但凡對方有點(diǎn)眼色都會知道：哦，這是嫌我煩了。這場令你不適的對話，也就能自然地結(jié)束掉了；在老板非要給你安排活，同事冷不丁給你甩鍋時，長嘆一口氣也能表現(xiàn)出本牛馬的不爽之心：“掀桌子走人是不行了，用嘆息在心理上甩對面兩個大耳巴子也算一種解壓方式了”。

有時候，這種狠狠地嘆氣就像一種情緒宣泄，能讓我們狠狠地將胸中的濁氣和心中的不忿地狠狠甩出去。

當(dāng)然了，嘆氣雖好，也別把嘆氣當(dāng)成人生的解決方案。畢竟，當(dāng)你習(xí)慣這種呼吸模式之后，你的正常呼吸可能會受到影響。

但如果，你實在喜歡這種嘆氣帶來的快感，不妨試試一些嘆氣式呼吸訓(xùn)練，讓每一次嘆氣都成為一次呼吸訓(xùn)練。這樣一來，當(dāng)別人問起你為什么總嘆氣時，你就可以理直氣壯地來一句：你不是，我這是高級的呼吸訓(xùn)練！

最后，祝大家都能自由且舒適地長嘆一口氣——爽?。。。?/p>

tips：如何將嘆氣轉(zhuǎn)換為呼吸訓(xùn)練？

要點(diǎn)：

1、身體坐直，保持中立位，肩膀放松；

2、快吸慢呼，鼻吸口呼。

3、吸氣時，盡量讓空氣充盈整個胸腔腹腔，推動橫膈肌運(yùn)動，而不是只有胸腔起伏。

4、呼氣時，試著肋骨回收。

5、周而復(fù)始，重復(fù)著過程，單次練習(xí)五分鐘即可。

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