如果這聽起來像你，一種新型的鍛煉可能有助于啟動你的日常工作。輸入：HIRT – 高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練 – 幫助您感覺健康強(qiáng)壯的最新熱潮。

以下是您需要了解的所有信息...

什么是 HIRT?

(資料圖片僅供參考)

“HIRT符合HIIT訓(xùn)練的原則，通過交替進(jìn)行短時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練和較短的休息時間，”Circuit Society的創(chuàng)始人Shane Collins解釋說。

“"阻力"來自使用重量，其中可能包括啞鈴、壺鈴或任何力量訓(xùn)練設(shè)備?！?/p>

柯林斯說，這兩種類型的高強(qiáng)度鍛煉之間存在很大差異，他說HIIT的鍛煉“往往更具爆發(fā)力，而HIRT的強(qiáng)度側(cè)重于舉起更重的重量，以達(dá)到所需的高強(qiáng)度訓(xùn)練效果”。這通常意味著“鍛煉以較慢的速度進(jìn)行，控制更多，對身體的影響更小”。

潛在的好處是什么?

“首先，這是訓(xùn)練和避免對關(guān)節(jié)造成不必要影響的好方法，”柯林斯說?！安槐赜腥魏螐椀肋\(yùn)動 - 身體不需要進(jìn)入飛行模式并為再次著陸做好準(zhǔn)備。這對有關(guān)節(jié)或背部問題的人真的很有幫助——他們可以在沒有影響的情況下達(dá)到相同的訓(xùn)練效果。從這個意義上說，它當(dāng)然可以幫助減少撞擊傷害。

您也可以在鍛煉結(jié)束后很長時間內(nèi)獲得好處。柯林斯說：“與有氧訓(xùn)練相比 - 卡路里燃燒在完成課程后90分鐘內(nèi)真正開始減少 - 一般來說，HIRT和力量訓(xùn)練，加力可以持續(xù)長達(dá)48小時。這意味著你的身體繼續(xù)以更高的速度燃燒更多的卡路里，即使在你完成訓(xùn)練之后。

它的可訪問性如何?

雖然你需要一個基本的運(yùn)動水平才能舉重，而HIRT并不適合所有人，但柯林斯建議這是進(jìn)入訓(xùn)練的良好起點，“因為你真正需要的只是一套啞鈴，一個好的程序，你可以開始了”。

他繼續(xù)說道：“開始任何新的健身計劃的關(guān)鍵是保持簡單。HIRT的好處之一是你保存的東西越簡單，它可能就越有效。所有能力的人都可以參加同樣的鍛煉，如果他們愿意，可以同時參加 - 唯一的區(qū)別可能是他們進(jìn)行鍛煉的阻力或重量水平。

有什么需要注意的嗎?

“HIRT并非完全沒有風(fēng)險。是的，它的影響很小，鍛煉的控制力更強(qiáng)，但每次你增加使用的重量，你都會增加受傷的風(fēng)險，“柯林斯說?！皼]有什么可擔(dān)心的，只要你有一個結(jié)構(gòu)良好的計劃，并且你專注于你的形式和技術(shù)，這是一種非常低風(fēng)險的高強(qiáng)度訓(xùn)練方式。

如果你對新的鍛煉有任何疑問，請咨詢家庭醫(yī)生，并始終確保放輕松，同時在訓(xùn)練前花時間熱身，并在訓(xùn)練后降溫。

柯林斯的建議是“首先掌握少量練習(xí)”，如果可以的話，“從你最喜歡的教練那里獲得很好的形式建議”。

經(jīng)典的 HIRT 鍛煉會是什么樣子?

“有很多方法可以訓(xùn)練并仍然誠實地遵守HIRT原則，”柯林斯說。這是他整理的經(jīng)典 HIRT 鍛煉，使用循環(huán)訓(xùn)練形式，讓您出汗約 30 到 40 分鐘：

選擇一組中型到重型啞鈴。

每個工位40秒的高強(qiáng)度工作。

在每個站點之間移動時休息 20 秒。

完成所有六個站點后休息 60 秒。

重復(fù)兩圈六圈，具體取決于您的訓(xùn)練經(jīng)驗和體能水平。

關(guān)鍵詞： 沒有影響 如果可以的話 可訪問性 訓(xùn)練方式