1、每天跑太空漫步機1個小時能減肥，但是效果可能稍微有點差。

2、因為太空漫步機只是鍛煉下肢肌肉力量靈活性，促進心腦血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康。

(資料圖片僅供參考)

3、　　想要減肥運動量一定要夠，而且還有結(jié)合飲食，這樣減肥才減得健康。

4、　　要健康減肥的話最有效果的莫屬生姜紅茶了，但是生姜紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應(yīng)程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。

5、為了調(diào)和味道，也可以在生姜紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。

6、每天早晚各一杯生姜紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生姜紅茶直接代替主食，應(yīng)該運動加適量節(jié)食才是最有效最健康的方式。

7、　　除了生姜紅茶之外，還有一些藥茶配方也有減肥瘦身的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用藥茶減肥瘦身應(yīng)該控制住數(shù)量，否則藥茶飲用不當(dāng)反而對身體造成不良的影響。

8、　　1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

9、游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。

10、這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

11、所以它有更好的瘦身效果。

12、游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

13、游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

14、　　2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

15、慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

16、很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

17、但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

18、每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。

19、跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

20、慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

21、同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

22、　　3.對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

23、從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。

24、所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

25、初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

關(guān)鍵詞： 生姜紅茶 太空漫步機 肌肉萎縮