1、基本動作：1。張開雙臂，保持雙腿不動。手臂開始屈肘抱水，腿開始慢慢收攏，頭開始抬起。2.頭部出水后，快速呼氣，張開嘴吸氣。吸氣后，閉上嘴，將頭埋在水中，手臂伸直。吸氣后，腳被帶到臀部。

(資料圖)

2、即吸氣完成，埋頭后，手臂伸直，完成屈腿。3、吸氣沉入水中，保持一會兒，開始慢慢呼氣。4.當(dāng)手臂伸直時(shí)，開始快速捏腿。

3、1.蛙泳的完全協(xié)調(diào)：

4、1.收腿：屈膝收腿，腳跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢收腿，可以減少阻力。收腿結(jié)束，雙膝分開與肩同寬，小腿垂直于水面，雙腳靠近水面。

5、2.轉(zhuǎn)腳：兩腳之間的距離大于兩膝之間的距離。雙腳外翻，腳尖朝外，雙腳面向天空，小腿和腳與水對齊，像英文字母“W”。

6、3.捏水：其實(shí)就是腿伸直的過程(屈髖伸膝)。腰、腹、大腿同時(shí)發(fā)力，小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)推水，先向外、向后、向下，再向內(nèi)、向上，就像畫了一個(gè)半圓。向外推水和向內(nèi)夾水是連續(xù)的，

7、也就是帶夾。蹬車完成，雙腿并攏伸直，腳向內(nèi)翻，腳尖相對。不要用力過猛，要由慢到快加速。雙腿近乎伸直并攏時(shí)踏板速度最快。

8、4.停：雙腿并攏伸直后，短時(shí)間滑行(1-2秒)。

9、學(xué)會利用腰部力量。劃船時(shí)，你需要抬高手肘。同時(shí)不能往后拉，盡量控制肩前距離。以連貫的方式盛水。踢腿的時(shí)候，需要把膝蓋收攏，慢慢收攏，快速踢腿。注意你的膝蓋，不要讓它踢出去。注意腳踝的力量，

10、踢腿時(shí)腳踝向外翻。我建議你先用板子練習(xí)踢腿，踢腿的時(shí)候再用快板按住踏板，這樣可以控制你的膝關(guān)節(jié)。然后在練習(xí)劃船的時(shí)候，用同樣的夾板劃船，注意蛙泳運(yùn)動員的蝶泳腿，控制腰部力量，盡量拉開。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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