不知您是否有過這樣的情況：睡一覺起來后，發(fā)現(xiàn)自己手麻抽筋了，有時(shí)甚至是每晚睡覺都被手麻驚醒數(shù)次，已經(jīng)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

還有些患有頸椎病的人表示，白天脖子痛無法集中精神，晚上還因?yàn)槭致槌榻顭o法入睡，逐漸形成惡性循環(huán)。那么，像這種情況要怎么辦才好？

【資料圖】

圖片源于：視覺中國

常見引起手麻的原因

首先，我們需要了解為什么睡覺會(huì)引起手麻，分析原因主要包括以下這幾點(diǎn)：

1、低溫影響

現(xiàn)代年輕人的時(shí)尚穿著大多比較“清涼”，一年四季都穿低領(lǐng)T恤、露背裝等服飾，而頸椎本身是很怕冷的，經(jīng)常受涼可能會(huì)影響頸椎的血液循環(huán)，進(jìn)而引發(fā)頸椎病。

在天氣寒冷的冬季或者空調(diào)房內(nèi)溫度過低，睡覺時(shí)不注意保暖，在手部體溫過低的情況下可能會(huì)出現(xiàn)手部發(fā)麻的現(xiàn)象，但只要注意保暖就可以避免，不需要治療。

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2、生活習(xí)慣影響

例如家庭主婦、廚師、手工勞動(dòng)者、體力勞動(dòng)者、辦公室白領(lǐng)、司機(jī)等職業(yè)，在日常工作中需要頻繁使用手部或腕部的職業(yè)。

由于長期需要腕部或肘部的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致患上腕管綜合征或肘部尺神經(jīng)損害的幾率增高，睡覺時(shí)手麻也是腕管綜合征的常見癥狀。

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3、睡姿不正確影響

晚上睡覺時(shí)，由于采取了不正確的睡姿，長時(shí)間不更改睡眠體位或者喜歡將手枕在頭下睡覺的，這樣睡覺會(huì)讓手部血管長期處于壓迫狀態(tài)下，不利于血液運(yùn)行通暢。

因此，最好將手平放在身體兩側(cè)，或多變換體位減少壓迫手部的時(shí)間。

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另外，枕頭過高、趴睡，枕頭形狀錯(cuò)誤導(dǎo)致睡姿變形的，也會(huì)導(dǎo)致脊髓神經(jīng)根受到壓迫，進(jìn)而引起手部發(fā)麻的癥狀。這種情況下，通過更換睡姿、調(diào)節(jié)枕頭高度等手段可以緩解。

高度合適的枕頭能緩解身體對神經(jīng)根的壓迫，也能糾正之前錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣。

設(shè)計(jì)良好的枕頭不僅有合適的高度，還需要有分開側(cè)睡和仰睡的不同區(qū)域，方便睡覺時(shí)調(diào)節(jié)自己不舒服的體位。

在頸部支撐方面，應(yīng)貼合頸椎的生理曲度，在足夠支撐力的枕頭支持下，可以形成牽引作用，進(jìn)一步改善頸椎病的情況。

4、頸椎病影響

頸椎間盤突出或者頸椎椎管變窄，壓迫到相應(yīng)的神經(jīng)，會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)節(jié)點(diǎn)的疼痛或者麻痹，是神經(jīng)根型頸椎病的常見癥狀。

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平時(shí)工作應(yīng)該避免久坐，每過30-40分鐘后可以站起來稍微走動(dòng)放松全身；在辦公室內(nèi)用幾分鐘活動(dòng)頸部，放松一下頸部肌肉。

生活當(dāng)中養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，還可以鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍與背部肌肉，游泳時(shí)水的阻力和壓力對全身的肌肉都有良好的按摩效果，也可以進(jìn)行一些簡單的頸椎保健操，緩解頸椎病的疼痛。

頸部屈伸鍛煉

以上就是總結(jié)的睡覺手麻的成因和解決方法，祝愿各位小伙伴都能枕好睡好，過一個(gè)健康無憂的人生。

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