蹺二郎腿的一個意外傷害:臉變大 天天微資訊
- 生命時報(bào)
- 2023-06-12 21:01:08
蹺二郎腿的一個意外傷害:臉變大
剛坐下沒幾分鐘,你是不是就忍不住「蹺二郎腿」了?
(資料圖)
這個讓人越坐越“上癮”的姿勢,不僅影響骨盆、腰臀,甚至還會讓臉變大。
受訪專家
中山大學(xué)第六附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任物理治療師 王于領(lǐng)
中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任醫(yī)師 溫建民
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 王宇
蹺二郎腿,可能讓臉悄悄變大
很多人之所以會蹺二郎腿,其實(shí)是為了讓身體保持平衡,坐起來更穩(wěn)。這種姿勢能降低坐姿狀態(tài)下的下肢壓力,有時候還能避免人因過度緊張而不自覺晃腿。
蹺腿時,骨盆一邊高一邊低,較低的一側(cè)被重力擠壓,時間久了,骨盆就會變形、變歪。同時,脊柱也跟著向一側(cè)彎曲,腰背部肌肉處于失衡狀態(tài),還易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎、肌肉勞損。
當(dāng)骨骼壓力日漸增大時,甚至?xí)窟B到頭部,進(jìn)而影響面部,讓臉越來越大。
一些人可能會有疑惑:面部和腿距離那么遠(yuǎn),怎么會讓臉變大?日本一檔電視節(jié)目的專家曾對此進(jìn)行解釋。
首先,蹺二郎腿會使兩腿之間原本相互制約的肌肉失衡,不知不覺地讓人形成長短腿,并且順著扭曲的盆骨、脊椎、頸椎一路向上,最終使頭部骨骼傾斜;
變形的頸椎和歪斜的頭骨會影響面部淋巴循環(huán),并且導(dǎo)致臉部老化物堆積,由此導(dǎo)致面部浮腫,臉部悄悄變大。
節(jié)目中蹺與不蹺二郎腿的面部對比
體態(tài)丑,只是蹺二郎腿的“外傷”
蹺二郎腿對于骨骼的傷害不容小覷,體態(tài)變丑其實(shí)只是表面?zhèn)Α?/p>
!
引發(fā)椎間盤突出
人體正常脊椎呈“S”形,而蹺二郎腿時脊柱會發(fā)生代償性的左右側(cè)彎,同時由于身體前傾,脊柱會向后凸。
長期蹺下去,原本正常位置的腰椎間盤受力不均,應(yīng)力高的部位就容易產(chǎn)生椎間盤退化、損傷,當(dāng)纖維軟骨環(huán)斷裂后,就會形成椎間盤膨出或突出,壓迫神經(jīng),繼而產(chǎn)生腰部、臀部、下肢疼痛。
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導(dǎo)致靜脈曲張與動脈栓塞
蹺二郎腿時,下肢血液循環(huán)不通暢,可能引發(fā)腿部靜脈曲張或動脈血栓。壓的時間越長,這種影響就越強(qiáng)烈。
一些人還會因腓總神經(jīng)長時間受壓缺血,導(dǎo)致運(yùn)動和感覺功能受損,出現(xiàn)下肢麻木、酸痛,甚至突然不能行走的情況。
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可能影響男性生育力
蹺二郎腿時兩腿交織在一起,會使男性大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高。精子生成和存活的適宜溫度一般低于體溫1~2℃,高溫環(huán)境會影響精子形成。
從這個角度來看,長期蹺二郎腿可能影響生育能力。
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誘發(fā)一過性高血壓
蹺二郎腿時,會影響下肢靜脈血液回流,心臟只好更用力地收縮舒張,這就會引起血壓升高。
這也是為什么國內(nèi)外各類指南要求大家測血壓時,雙腳要平放在地面上,這樣測得的血壓讀數(shù)更準(zhǔn)確。
另外,蹺二郎腿雖然不是好習(xí)慣,但蹺不起來也有問題,比如臀肌攣縮癥患者就無法完成這個動作;髖關(guān)節(jié)撞擊癥患者蹺腿時,患側(cè)髖關(guān)節(jié)、腹股溝會疼。
3招戒掉蹺二郎腿的“癮”
對于不少上班族來說,久坐不可避免。為了讓自己坐得更舒服一些,建議采取以下方式代替蹺二郎腿:
1
借助工具墊高腳部
辦公族可在腳下墊一個小凳子或紙箱,把腳部墊高,不僅能改善久坐造成的下肢血液循環(huán)不暢,還能減輕蹺二郎腿的癮。
2
雙膝之間夾筆或紙張
坐下時,雙膝之間放一支筆或A4紙并且夾緊,保持這個姿勢的時間越長越好,每天進(jìn)行3次,堅(jiān)持一段時間基本就可以糾正蹺二郎腿的習(xí)慣。
這個動作還能夠幫助緊致大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,讓腿型更加好看。
3
學(xué)習(xí)坐姿稍息動作
為了緩解骨盆壓力,建議椅子高度與小腿高度保持一致,使膝關(guān)節(jié)呈90度。
坐累了需要調(diào)整時,使一側(cè)臀部穩(wěn)在椅子上,另一側(cè)髖關(guān)節(jié)放松,保持5~10分鐘,然后換另一側(cè)來調(diào)整。
如果短時間內(nèi)戒不掉蹺二郎腿,建議蹺二郎腿的時間不要過長,有意識地提醒自己15分鐘左右馬上起身活動。
需要提醒的是,一些人為了避免蹺二郎腿,會采取“改良姿勢”:雙腳腳踝交叉。
事實(shí)上,這兩種姿勢差別不大,前者是膝關(guān)節(jié)交叉,后者是踝關(guān)節(jié)交叉,骨盆依舊一高一低,受力不均衡?!?/p>
本期編輯:張宇
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