(資料圖)

1、控制主食，限制甜食。如果本來飯量就大，一日三餐主食可以減少50克。盡量不要吃太多淀粉和極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精和果汁甜食。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜水果。

2、減少熱量攝入。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪，最終減少的都是熱量攝入。如果一個(gè)人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，兩個(gè)半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則會(huì)很危險(xiǎn)。需要注意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少應(yīng)攝入1200千卡熱量；你會(huì)失去肌肉。肌肉是消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

3、減少食物攝入。如果你想減肥，你不必放棄你最喜歡的食物?？刂扑苤匾Ｈ绻闫珢勰撤N食物，而且吃的量很大，就要注意減少每餐的量。不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，這樣可以少攝入1200千卡熱量，七個(gè)半月左右就可以明顯減肥。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼上警示牌，注意提醒自己攝入食物的重量。

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